2026/08/31

メンタルケア

疲れているのに休み方がわからないあなたへ｜上手に休むための考え方

監修医師

浅田愼太郎先生

「疲れているのに休み方がわからない」

「休んでいても仕事のことを考えてしまう」

今日はゆっくり休もうと思っても、家事や考え事をして休み方がわからなくなっていませんか？

また、何もしない時間へ罪悪感をもつ方もいるでしょう。

休むとは、ゆっくり寝たり何もしなかったりすることだけではありません。

身体や頭、こころなど、疲れている部分に合わせて休み方を選ぶのも大切です。

この記事では、休み方がわからない理由や今日からできる3つの休み方、休むことへの罪悪感を減らす考え方について解説します。

「うまく休めない自分」を責めず、今のあなたに合った休み方を見つけるきっかけになれば幸いです。

この記事の内容

・休み方がわからないのはなぜ？疲れているのに休めない理由
・休むのは「寝るだけ」ではない｜疲れに合った休み方を選ぼう
・休み方がわからない人が今日からできる3つのこと
・休むことへの罪悪感を減らす考え方
・休んでも疲れが取れない・つらさが続くときはひとりで抱え込まない

休み方がわからないのはなぜ？疲れているのに休めない理由

疲れているのに休めない理由には、休むことへの罪悪感や忙しい毎日のなかで頭が休息モードに切り替わっていないことがあります。

「何もしないのはもったいない」「休むのは怠けているようで嫌だ」と、休むことに罪悪感をもつ方もいます。

たとえば、仕事が休みの日には掃除や買い物、子どもとの予定を詰め込み、気づけば平日以上に忙しくなる日も少なくありません。

また、身体を横にしていても、仕事や家事のことを考えたりスマートフォンでSNSを見続けたりしていると、頭は休まりにくくなります。

厚生労働省では、休養には心身の疲労を回復する「休む」側面と、明日に向けて活力を「養う」側面があるとされています。[1]

身体を横にするだけではなく、リラックスしたり好きなことをしたりして、心身をととのえる時間をもつのも休み方のひとつです。

ただ「最近疲れているから休まないと」と休むことを頑張る必要はありません。

まずは、あなたが休みにくくなっている理由に気づくことから始めてみてください。

こころちゃん

休みだとついつい予定を入れちゃうんですよね～

休むのは「寝るだけ」ではない｜疲れに合った休み方を選ぼう

休むというと「寝ること」をイメージしやすいですが、疲れ方によって必要な休み方は異なります。

たとえば、寝不足が続いていたり身体が重かったりするときは、睡眠や休息を優先しましょう。

一方で、頭やこころが疲れているときは、寝るだけでは気持ちが切り替わらないケースもあります。

厚生労働省でも、睡眠だけが休養ではなく、リラックスしたり自分の気持ちに目を向ける時間を作ったりすることも、休み方のひとつと言われています。[1]

ただ「これがわたしにとって正しい休み方」と決める必要はありません。

休んだ後に「少しスッキリした」と思えるかを目安に、あなたに合う休み方を選んでみてください。

休んでも疲れが取れないと感じたときは、下記の記事もあわせてご覧ください。

休んでも疲れが取れないのは脳が疲れているサイン？原因と３つの対処法

休み方がわからない人が今日からできる3つのこと

休み方がわからないときは、いきなり「上手に休もう」と頑張る必要はありません。

以下の3つのような方法を取り入れてみてください。

休むときは仕事とSNSから距離を置く
まず15分だけ「何もしない時間」をつくる
「寝る・動く・楽しむ・話す」から今の自分に合うものを選ぶ

今の生活のなかでできそうなものから試してみましょう。

休むときは仕事とSNSから距離を置く

休みのときも仕事のメールを気にしていると、身体は休めていても頭はなかなか休まりません。

ある研究では、十分な睡眠を取り仕事以外の時間の質と長さを確保することが、仕事疲れの回復に役立つとされています。[2]

そのためには、休みのときは仕事の通知を切ったりスマホを少し離れた場所に置いたりしてみましょう。

SNSを使う時間や回数が多い人ほど不安やストレスを感じやすかったり、睡眠の質が低くなったりする傾向があるとされています。[3]

ただ、SNSの利用そのものが必ずこれらの不調を引き起こすわけではありません。

まずは、SNSを使ったあとに気持ちが楽になるのか、反対に疲れや不安が増えるのかを振り返ってみてください。

まず15分だけ「何もしない時間」をつくる

休み方がわからない人にとって、休日を丸一日ゆっくり過ごすのはハードルが高いでしょう。

まずは15分ほど「何もしない時間」をつくってみてください。

たとえば、家事をひとつ午後に回したり、子どもが寝たあとにゴロゴロ過ごしたりするのもひとつの方法です。

15分はあくまで目安なので、5分や10分でも構いません。

もし予定がないと不安なら「今日この時間は休む」と休みを予定にしてみるのもよいでしょう。

「寝る・動く・楽しむ・話す」から今の自分に合うものを選ぶ

休み方がわからないときは、今のあなたの状態に合わせて休み方を選んでください。

たとえば、次のような休み方があります。

今の状態	休み方の例
身体が重い・眠い	寝る・横になる
頭が疲れている	散歩をする・ストレッチのような軽い運動をする
気持ちが沈んでいる	音楽を聴く・好きなことを楽しむ
ひとりで考え込んでいる	信頼できる人と話す

休み方は、その日の体調や時間帯によっても変わってくるでしょう。

そのため「昨日は寝たほうが楽だったけど、今日は軽く散歩したほうが気分転換になった」ということもあります。

試したあとに、こころや身体が少し楽になったかを目安に、あなたに合った休み方を見つけてください。