うつ病セルフチェック｜ネットで簡単診断、心療内科へ行く目安

【医師監修】国際基準に基づいた16項目のうつ病セルフチェックリスト

このセルフチェックは、世界的な診断基準の一つである「簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）」を基に作成されています。
ここ1週間のご自身の状態に最も近い項目を選んでください。
質問は全部で16項目あり、各項目の点数を合計することで、現在の抑うつ症状のレベルを把握する手がかりとなります。
【質問1】寝つきについて

0点：問題なく眠れる
1点：寝つくのに30分以上かかる
2点：寝つくのに60分以上かかる
3点：指示されないと眠れない
【質問2】夜間の睡眠について

0点：ぐっすり眠れる
1点：restless,disturbedsleep
2点：夜中に目が覚めるが、すぐにまた眠れる
3点：夜中に目が覚めると、なかなか眠れない
【質問3】睡眠時間について

0点：7～8時間眠れている
1点：5～6時間しか眠れない
2点：3～4時間しか眠れない
3点：3時間未満しか眠れない
【質問4】気分の落ち込みについて

0点：気分はいつもと変わらない
1点：時々、気分が落ち込む
2点：ほとんどの時間、気分が落ち込む
3点：常にひどく落ち込んでいる
【質問5】興味や関心について

0点：普段通り楽しめる
1点：以前より楽しめない
2点：ほとんど楽しめない
3点：全く楽しめない
【質問6】気力・活力について

0点：普段通り
1点：やや低下している
2点：著しく低下している
3点：全くない
【質問7】食欲の変化について（増加）

0点：変化なし
1点：時々、食べ過ぎる
2点：ほとんどの時間、食べ過ぎる
3点：常に食べ過ぎる
【質問8】食欲の変化について（減少）

0点：変化なし
1点：時々、食欲がない
2点：ほとんどの時間、食欲がない
3点：全く食欲がない
【質問9】体重の変化について（増加）

0点：変化なし
1点：最近、少し体重が増えた
2点：最近、明らかに体重が増えた
3点：著しく体重が増えた
【質問10】体重の変化について（減少）

0点：変化なし
1点：最近、少し体重が減った
2点：最近、明らかに体重が減った
3点：著しく体重が減った
【質問11】集中力・判断力について

0点：問題ない
1点：時々、集中できない
2点：ほとんどの時間、集中できない
3点：全く集中できない
【質問12】自己評価について

0点：自分に自信がある
1点：自分はだめだと感じることがある
2点：自分には価値がないと感じる
3点：常に自分を責めてしまう
【質問13】死や自殺についての考え

0点：考えない
1点：時々、死にたいと考える
2点：頻繁に死にたいと考える
3点：具体的な計画を立てることがある
【質問14】焦燥感（そわそわして落ち着かない）

0点：ない
1点：時々ある
2点：しばしばある
3点：常にある
【質問15】精神運動抑制（話し方や動きが遅くなる）

0点：ない
1点：少し遅くなったと感じる
2点：明らかに遅くなった
3点：ほとんど動けない、話せない
【質問16】疲労感について

0点：ない
1点：時々、疲労感がある
2点：ほとんどの時間、疲労感がある
3点：常にひどい疲労感がある
※食欲と体重の変化については、増加か減少のどちらか点数が高い方を採用し、もう一方は0点として計算してください。

セルフチェックの点数からわかる、あなたの心の健康状態

セルフチェックの合計点数は、現在の心の健康状態を知るための一つの指標です。
点数が高いほど、うつ病の可能性や症状の重さが増すことを示唆しており、専門家への相談が必要なレベルかどうかの判断材料になります。

ここでは、合計点数から考えられる4つのレベルについて解説します。
うつ病の重症度分類については「うつ病の重症度分類｜軽度・中等度・重度の症状と判定方法や受診」で詳しく紹介しています。

合計点が5点以下：うつ病の可能性は低い状態

合計点数が5点以下の場合は、現時点でうつ病の可能性は低いと考えられます。
しかし、点数が0ではない場合、何らかのストレスや心身の疲れを抱えている可能性があります。
日々の生活の中でリフレッシュする時間を作り、十分な休息を心がけることが大切です。

合計点が6～10点：軽度のうつ状態の可能性

合計点数が6点から10点の場合、軽度のうつ状態にある可能性が考えられます。
気分が晴れなかったり、疲れやすかったりと、日常生活に少しずつ影響が出始めているかもしれません。
この段階では、意識的に休息を取り、ストレスの原因から離れるなどのセルフケアが重要になります。

症状が続く場合は、専門家への相談も視野に入れるとよいでしょう。

合計点が11～15点：専門家への相談を検討すべき中等度のうつ状態

合計点数が11点から15点の場合、中等度のうつ状態の可能性があり、専門家への相談を検討することが推奨されます。
このレベルでは、抑うつ症状によって仕事や家事、人間関係に明確な支障が出ていることが多いです。
一人で抱え込まず、医療機関を受診して専門家の意見を聞くことが、早期回復につながります。

合計点が16点以上：速やかな医療機関への受診が推奨される重度のうつ状態

合計点数が16点以上の場合、重度のうつ状態にある可能性が非常に高いと考えられます。
日常生活を送ることが困難なほどのつらい症状を抱えていることが想定され、速やかに専門の病院を受診することが強く推奨されます。
適切な治療を受けることで、症状の改善が見込めます。
うつ病の末期症状については「うつ病の末期症状｜回復する方法や重度のセルフチェックも紹介」で詳しく紹介しています。

その不調、2週間以上続いていませんか？うつ病を判断する重要なサイン

一時的な気分の落ち込みと、病気としてのうつ病を分ける重要な指標の一つが「期間」です。
うつ病の診断基準では、「ほとんど毎日、一日中」抑うつ気分や興味の喪失といった症状が2週間以上続いていることが一つの目安とされています。
もし、これまで解説したような不調が一時的なものではなく、長期間にわたって続いている場合は、注意が必要です。

気分の落ち込みだけではない、うつ病の多様な精神症状

うつ病の症状は、単に「悲しい」「気分が落ち込む」といった抑うつ気分だけではありません。
これまで楽しめていたことに関心がなくなったり、物事を決められなくなったりするなど、意欲や思考の面にも多様な精神症状が現れます。
これらの症状は、本人の性格の問題ではなく、病気による脳の機能低下が原因で生じます。
うつ病に自分で気づくきっかけについては「うつ病に自分で気づくきっかけとは？｜症状や対処法を解説」で詳しく紹介しています。

何事も楽しめず、興味や関心が湧かなくなる

うつ病の代表的な症状の一つに「興味・喜びの喪失」があります。
以前は熱中していた趣味や好きだった活動に対して、全く楽しさを感じなくなったり、取り組む気力が湧かなくなったりします。
テレビを見ても面白いと感じず、友人との会話も上の空になるなど、感情そのものが乏しくなるのが特徴です。

思考力や集中力が低下し、簡単な決断ができない

うつ病になると、脳の働きが低下するため、思考力や集中力にも影響が出ます。
本を読んでも内容が頭に入ってこない、仕事で簡単なミスを繰り返す、会議の内容が理解できないといった症状が現れます。

また、普段なら簡単に決められるような、例えば昼食のメニューを選ぶといった些細な事柄でさえ、決断できなくなることもあります。

自分には価値がないと感じ、過度に自分を責めてしまう

自己評価が極端に低くなるのも、うつ病の症状の一つです。
物事がうまくいかないのをすべて自分のせいだと考え、「自分は価値のない人間だ」と思い詰めてしまいます。
このような過度な自責の念（罪悪感）は、客観的な根拠がないにもかかわらず、本人の思考を支配し、強い苦痛をもたらします。

「体がだるい」「眠れない」も要注意、うつ病が引き起こす身体症状

うつ病は精神的な症状だけでなく、さまざまな身体症状を伴うことが多くあります。
実際、内科などを受診しても原因がわからない不調が、実はうつ病によるものだったというケースは少なくありません。

特に、精神的なつらさを自覚しにくい人では、身体のサインが病気に気づくきっかけとなることもあります。
過度なストレスが続いている場合は、これらの身体症状にも注意が必要です。

夜中に何度も目が覚める、朝早く起きすぎるなどの睡眠障害

睡眠に関するトラブルは、うつ病の最も代表的な身体症状です。
寝つきが悪くなる「入眠困難」、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」、予定よりずっと早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」などが典型的です。

逆に、日中に過度な眠気を感じたり、いくら寝ても眠り足りないと感じる「過眠」という症状が現れる場合もあります。

食欲が全くない、または無意識に食べ過ぎてしまう食生活の変化

食欲の変化も、うつ病でよく見られる症状です。
一般的には食欲が低下し、何を食べても美味しく感じられず、体重が減少するケースが多いです。
一方で、不安や焦りを紛らわすために無意識に食べ過ぎてしまい、体重が急激に増加する「過食」という形で症状が現れる人もいます。

原因不明の頭痛やめまい、常に続く倦怠感

うつ病になると、原因が特定できないさまざまな身体の不調が現れることがあります。
代表的な症状としては、頭が重い感じが続く頭重感や頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、動悸、息苦しさ、胃の不快感、便秘や下痢などが挙げられます。
また、体を動かしたわけでもないのに、常に鉛のように体が重く感じる強い倦怠感も特徴です。

セルフチェックで「うつ病の疑い」が出た場合に取るべき3つの行動

セルフチェックでうつ病の可能性が高いという結果が出た場合、不安に感じるかもしれませんが、それは自分の状態を客観的に把握し、回復に向けた第一歩を踏み出すきっかけです。
抑うつ症状は、適切な対処をすれば改善が見込めます。

ここでは、うつ病の疑いがある場合に取るべき具体的な3つの行動をステップごとに解説します。
まずは焦らず、できることから始めてみましょう。

ステップ1：まずは仕事や家事を休み、心身を休養させる

うつ病は「脳のエネルギーが枯渇した状態」と例えられます。
まずは、心と体をしっかりと休ませることが何よりも重要です。
可能であれば仕事や学校を休み、家事なども最低限にとどめましょう。

ストレスの原因となっている環境から物理的に離れ、何もしない時間を作ることが、エネルギーを再充電するための第一歩となります。

ステップ2：一人で抱え込まず、信頼できる人に悩みを打ち明ける

つらい気持ちを一人で抱え込んでいると、孤立感が深まり、さらに症状が悪化することがあります。
家族やパートナー、親しい友人など、信頼できる人に現在の自分の状態や気持ちを話してみましょう。

誰かに話すだけで気持ちが楽になったり、自分の状況を客観的に見つめ直したりするきっかけになります。
悩みを共有し、サポートを求めることは、回復への大きな力となります。

ステップ3：専門の医療機関（心療内科・精神科）の受診を予約する

セルフケアで改善が見られない場合や、症状によって日常生活に大きな支障が出ている場合は、専門の病院を受診することが最も確実な対処法です。
うつ病は意志の弱さではなく、治療が必要な病気です。
専門医による適切な診断と治療を受けることで、回復への道筋が見えてきます。

受診に抵抗があるかもしれませんが、まずは相談するという気持ちで予約してみましょう。

初めて心療内科や精神科を受診する際の基礎知識

専門の病院を受診しようと決めても、「心療内科と精神科のどちらに行けばいいのか」「費用はどのくらいかかるのか」「医師に何を話せばいいのか」など、さまざまな疑問や不安が生じるかもしれません。
ここでは、初めて心療内科や精神科を受診する際に知っておきたい基本的な知識をまとめました。
事前に情報を得ることで、受診へのハードルを下げることができます。

心療内科と精神科の違いと、自分に合ったクリニックの選び方

心療内科は、主にストレスなどの心理的な要因によって引き起こされる身体症状（頭痛、腹痛、動悸など）を専門とします。
一方、精神科は、気分の落ち込みや不安、幻覚、妄想といった心の症状そのものを専門に扱います。
うつ病はどちらの科でも診療可能ですが、精神症状が強い場合は精神科、身体症状が気になる場合は心療内科を選ぶのが一般的です。

迷う場合は、両方の診療を標榜している病院やクリニックを選ぶと良いでしょう。

初診でかかる費用や保険適用の範囲について

心療内科や精神科の受診は、原則として健康保険が適用されます。
初診の場合、3割負担で3,000円から5,000円程度が費用の目安です。
これに加えて、心理検査や血液検査などが行われる場合は追加の費用がかかります。

また、薬が処方された場合は、別途薬局で薬代が必要です。
経済的な負担が心配な場合は、医療費の自己負担額を軽減できる「自立支援医療制度」などの公的な支援制度も利用できますので、病院や自治体の窓口に相談してみましょう。

診察時に医師へ症状を的確に伝えるための準備リスト

診察時間は限られているため、事前に伝えるべきことをまとめておくとスムーズです。
医師に症状を的確に伝えるために、以下の項目をメモしておくことをお勧めします。
いつから、どのような症状があるか（精神的な症状、身体的な症状の両方）
特に何に一番困っているか
症状によって仕事や日常生活にどのような支障が出ているか
考えられるストレスの原因
過去にかかった病気や、現在服用中の薬
家族の病歴（特に精神疾患）

この準備リストがあれば、緊張してもうまく伝えやすくなります。

家族や友人のために｜周りが気づけるうつ病のサイン

うつ病は、本人が自覚しにくい場合や、助けを求める気力を失っている場合も少なくありません。
そのため、家族や友人など、周りの人が変化に気づき、サポートすることが非常に重要になります。
ここでは、身近な人のうつ病のサインとして現れやすい行動の変化について解説します。

これらの症状は、うつ病を早期に発見し、適切な対応につなげるための手がかりとなります。

以前と比べて口数が減り、表情が乏しくなる

うつ病のサインとして、コミュニケーションの仕方に変化が現れることがあります。
以前はよく話していた人が急に口数が少なくなったり、会話をしても上の空だったりすることが増えます。
また、感情の表現が乏しくなり、笑顔が消えたり、表情が暗く硬くなったりするのも特徴的な症状です。

周りから見ると、まるで人が変わってしまったかのように感じられることもあります。

仕事でのミスが増え、遅刻や欠勤が目立つようになる

うつ病による集中力や判断力の低下は、仕事や学業のパフォーマンスに直接影響します。
これまで問題なくこなせていた業務でケアレスミスが頻発したり、仕事の段取りが悪くなったりします。
また、朝起きられない、外出する気力が湧かないといった症状から、遅刻や欠勤が増えることも少なくありません。

本人のやる気の問題ではなく、病気の症状であることを理解する必要があります。

身だしなみに無頓着になり、服装が乱れがちになる

うつ病になると、気力や関心が低下するため、自分の身なりに構わなくなることがあります。
毎日同じ服を着ていたり、髪が乱れていたり、ひげを剃らなかったり、女性であれば化粧をしなくなったりするなど、身だしなみへの関心が著しく低下します。
入浴や着替えといった基本的なセルフケアさえ億劫になることも、注意すべき症状の一つです。

うつ病のセルフチェックに関するよくある質問

うつ病のセルフチェックを行うにあたり、さまざまな疑問が浮かぶかもしれません。
ここでは、セルフチェックの頻度や、医師の診断との違い、チェック後の対応など、よくある質問にお答えします。

これらの回答を通じて、セルフチェックを正しく活用し、ご自身の心の健康状態を把握するための一助としてください。
抑うつ症状に関する不安を解消し、適切な次のステップに進むための情報をまとめました。

うつ病のセルフチェックはどのくらいの頻度で行うべきですか？

不調が2週間以上続くなど、ご自身の心身の状態が気になったタイミングで行うのが良いでしょう。
頻繁に行う必要はありませんが、症状に変化があった際に、以前の結果と比較するために期間をあけて再度試すことも有効です。
あくまで客観的な状態を把握するための目安として活用してください。

ネットのセルフチェックの結果と、医師による診断はどのように違うのですか？

セルフチェックはあくまで自己申告に基づくスクリーニングであり、医学的な診断ではありません。
医師による診断は、詳細な問診に加え、必要に応じて心理検査や血液検査などを実施し、総合的な情報から慎重に行われます。

確定診断は専門の医師にしかできず、治療方針も個々の状況に合わせて決定されます。

セルフチェックでうつ病の可能性が高いと出た場合、すぐに病院へ行くべきですか？

セルフチェックの結果、うつ病の可能性が高く、特に日常生活に支障が出ている場合は、できるだけ早く専門の病院を受診することを強く推奨します。
うつ病は早期に治療を開始することが、回復への重要な鍵となります。
まずは相談するつもりで、気軽に医療機関の予約を検討してみてください。

まとめ

この記事では、国際的な基準に基づいたうつ病のセルフチェックリストや、うつ病の多様な症状、そしてセルフチェック後の具体的な対処法について解説しました。
セルフチェックは、自身の心身の状態を客観的に把握し、専門家への相談が必要かどうかを判断するための有効なツールです。
しかし、これはあくまで目安であり、医学的な診断に代わるものではありません。

気分の落ち込みや原因不明の体調不良が続く場合は、一人で抱え込まず、心療内科や精神科などの専門医療機関に相談することが重要です。